jak cwiczyc

Siemka, chciałem was prosić o plan na hantle jedną, 10kg. Chce tą hantlą ćwiczyć biceps, triceps jak się da :P i wiele innych... prosze o napisanie planu ilośc serii i ilośc powturzeń + jakąś rozgrzewke do ćwiczeń hantlą... ZGÓRY BARDZO DZIĘKUJE + SOG :D:D

[...] bez specjalnej diety ale czesto spozywam twarog chudy ,ryby ,kurczaka ,ziemniami , makaron ,ryz itp. Co myslicie nad kupnem Vitalmax - Creatin Monohydrate (zielonej) i jakiegos białka ? Mam 17 lat okolo 190cm wzrostu i 80kg Chce najpierw zwiekszyc mase a potem poprawic sylwetke nie mysle o zostaniu kulturysta poprostu bd mial czas w wakacje [...]

Mam pyutanie gdzie jest jakis w miarę tani basen ,ale taki na którym mógł bym ćwiczyc z trenerem.Za rok chce zdawac na AWF a moje pływanie pewnie wiele pozostawia do zyczenia. Powiedzcie gdzie sie zglosic, a moze do jakiegos klubu sie zapisac???? Jak macie jakies konkrety to odpiszcie prosze.

[...] zaczyna się pytanie , co ćwiczyć jeżeli ma się 6-pak ale jest się z niego nie zadowolonym :P W sensie jest mało widoczny . Ćwiczenia które wykonałem : 6-wjedera 42 dni Szybki trening - ( Brzuch 3 miech treningu ) Od razu piszę , że nie mam tkanki tłuszczowej na brzuchu . Co sądzicie o moich wynikach jak na mój wiek ???Z góry dzięki za odp .

Witam mam do was pare pytan odnoscie diety redukcyjnej przy programie treningowym FBW.Od dzis zaczolem cwiczyc tym programem 3 razy w tygodniu,moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej i rozbudowa suchej masy miesniowej.Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3243 kcal.Ile powinienem odjac od tego kalori zeby redukcja przebiegala prawidolowo.Ile [...]

[...] mam trochę brzucha. Chciałbym to spalić i wyrobić klatę i sześciopak. Możecie mi podać plan ćwiczeń, co ile ćwiczyć ? Mogę chodzić na siłownię, ale potrzebuję całego planu jak mam wszystko robić na siłowni :) Z góry dziękuję. Jeżeli możecie to podajcie jakieś linki albo dokładny plan ćwiczeń, sam jakoś znajduję coś ale nie wiem czy to będzie [...]

[...] kiedyś chodziłem prawie rok.. ćwiczyłem raczej tak o bardziej na siłę. Teraz chciałbym zacząć od nowa i tu moje pytanie. Czy lepiej opłaca się mi ćwiczyć na rzeźbę? Czy też jak polecił mi dzisiaj właściciel siłowni że nadawał bym się na trójbój. Wiek 19lat wzrost 176 waga 120kg Staż treningowy 2 lata temu prawie rok. Full osprzęt... + Piątek [...]

http://www.iso-electronics.daminet.pl/matek/AB%20Rocket/ab_rocket-02.jpg Witam!! Jak na tym ćwiczyć aby spalić tłuszcz i mieć zarys kostki ile brzuszków ile powtórzeń pomocy bo mam a nie wiem jak

Zaczynam cwiczyc wedlug ksiazki olivier lafay`a. Ktos moze mi dokladnie wytlumaczyc jak mam robic cwiczenie E, E1, bo z opisow malo co zrozumialem . Najlepiej jak by byl filmik lub dokladniejszy rysunki. Dzieki.

Witam ! Chciałbym aby ktos doswiadczony w tej dziedzine mi pomogł w ułozeniu jakiegos planu treningowego lub chociaz nakierowal jak to ma wygladac. Trenowalem 10 miesiecy treningiem na mase poczym mialem przerwe 9 miesiecy w tym czasie troche obroslem w tuszcz i chial bym jakis plan na rzeźbe dla domatora dysponuje hantelkami drazkiem i [...]

moglby ktos mi powiedziec jak mam cwiczyc efektywnie zeby stracic nadmiar tluszczu i wyrzezbic miesnie biegam po lesie robie brzuszki na laweczce ukosnej czy skosnej niewiem jak to sie dokladnie nazywa i mam laweczke ale tylko 30kg obciazenia (mam 181cm wzrostu i 73kg wagi ale jeszcze duzo tluszczu)

Witam Jak w temacie mam dysproporcje bicow (1 cm) niestety to jest dosc widoczne bo jedna reka wydaje sie byc grubsza, i do tego silniejsza reka jest mniejsza a przewaznie raczej jest odwrotnie. Jak narazie staram sie cwiczyc tylko sztangielkami, ale za duzo nie pomaga. Nie bardzo wiem jak sobie z tym poradzic, bede wdzieczny za pomoc.

Witam ile mozna miec zestawów FBW ? Bo chcem ćwiczyc 3 razy w tygodniu to mogą byc A B i C ? I wogole jak oceniacie ten plan? Cwicze 3 miechy splitem, chcem wyprobowac cos nowego. Moze ktos dac jakies dobre sprawdzone zestawy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 168 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy [...]

1. Cwicze juz od ponad 3 miesięcy , i nie czuje zadnego wzrostu siły w wyciskaniu a wyciskaniu francuskim sztangi siła podskoczyła o 5kg , moze jest to spowodowane tym ze jak zaczynałem cwiczyc to na klacie miałem tylko skure i tłuszcz ,i musze jeszcze troche poczekac a ta klata sie umiesni. 2. Jest to mozliwe zeby bic rosnoł wolniej od trica , [...]

[...] ortopedach i fizjoterapeutach kazdy mowi co innego . W internecie duzo jest roznych cwiczen na to ale ciezko znalesc wpis kogos kto wyleczyl juz ta kontuzje . Ciekawi mnie jak Wy to zrobiliscie, w jaki sposob i czy bol wam powraca czy zaleczyliscie to na dobre . U mnie nie ma strasznego bolu tenisisty czuje tylko przy cwiczeniach na biceps i [...]

Witam wiec mam takie pytanie jakies aeroby najlepiej robic zeby spalic tkanke tluszczowa z brzucha? Chodzi mi glownei o brzuch bo go przez 1szy rok treningu zaniedbalem i sie otluscil Gadalem z koelga z silowni mowil zebym sobie pobiegal troche jak bedie cieplo i brzuch cwiczyl raz na tydzien powinno pomoc , twierdzi ze keidys tez tak zaneidbal [...]

[...] zacząć ćwiczyć i prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu. Od niedawna zacząłem trenować Karate i chciałbym poprawić siłę i wytrzymałość. Mam problem z takimi ćwiczeniami jak: pompki, podciąganie się na drążku, więc przydała by mi się siłownia. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 182 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na [...]

Witam. Co zaczne cwiczyc to po okolo 3 tygodnich cwiczen na silowni strasznie mi strzelaja stawy? ostatnio to nabawilem sie kontuzji prawego barku,i musialem przerwac trening?Teraz jest wszystko o,k Bralem miesiac Artresan ale nic nie pomogl. Chcialem zrobic jakis cykl,ale jak tu sie za niego brac??,jak mi znowu stawy wywala?

[...] 2012, z plan split itp. Poświęcam na każdą partię jeden dzień , nawet od 3 tygodni zacząłem brać kreatynę i... i nie widzę za bardzo efektów , ani masowych ani siłowych. Tak jak napisalem niżej mam 180cm wzrostu a ważę 61.3kg .. Nie wiem czy dobrze zrobiłem zaczynając brać kreatyne , ale już mnie to denerwowało .. Może za szybko zacząłem trening [...]

[...] 1 gryf 1,55 m (8 kg), 2 gryfiki 0,38 m (2 kg), 16 dysków żeliwnych (4 x 5 kg, 8 x 2 kg, 4 x 1 kg) i 6 blokad. I nie wiem czy ten gryf nie będzie za krótki? Czy to ma w ogóle jakieś znaczenie? Podejrzewam, że chodzi o to, ile ciężarów wejdzie na sztangę. Czy 1,55 m to nie za mało? Żebym potem nie żałował. Dodam, że cały zestaw jest w bardzo [...]